怎样不打呼噜你们都了解吗？打呼噜可不是个小问题，如果你发现自己打呼，或者是身边的亲人、朋友有打呼现象，那么一定要及时纠正，别影响到健康。想知道打呼噜的原因以及打呼噜的治疗方法吗？那就一起来看看吧。

　　不知道怎样才能不打呼噜的人，也别太紧张，下面就来仔细给你们说一说，让你们都能摆脱打呼。

　　怎样不打呼噜

　　1、物理方法治疗

　　睡眠时使用阻鼾器。其原理是通过放置在口腔中个性化配制的器械，使患者下颌固定在适当的前伸位，下颌的前伸使得颏舌肌牵引舌体前伸，这样舌后部的呼吸通道就被打开了。

　　同时舌的前移减少了舌体对悬雍垂的压迫，其后部的呼吸通道也被打开了。从而提高了通气量，改善供氧，消除或减低鼾声，是鼾症得到有效的治疗。这种治疗方法是无创、费用低、效果明显;缺点是患者需要几天时间适应戴阻鼾器睡眠。

　　2、保守疗法

　　改善睡眠体位，避免高枕仰卧头向前弯;器械疗法，如鼻瓣扩张器、自流式压舌器等。

　　3、饮食

　　多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽烟，不喝酒。早睡早起。体育运动能减轻鼾症病症。 

　　4、手术疗法

　　适用于保守疗法无效、鼾声响度大于60dB、睡眠期每次憋气持续时间10～20s以上、每小时睡眠至少呼吸暂停10次左右、晨起头胀、迷糊而白天嗜睡、经仪器检查证实存在睡眠期憋气和低氧血症、家属反应症状典型、检查为咽腔狭小者，可施行腭咽成形术或悬雍垂腭咽成形术或激光悬雍垂腭咽成形术。

　　注意对鼾症属中枢性或混合型者、血氧饱和度在50%以下者、小颌或颌后缩畸形者不宜行上述手术。

　　5、药物疗法

　　现在医学研究证实，鼾症发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞，再加上睡眠时咽部软组织松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道。

　　目前国内外能治疗鼾症的药物有不少，乙酰唑胺、甲状腺素片促进新陈代谢，具有一定功效，服药期间可以缓解，但不能治愈。国内新出的鼾夫康口含片与喷剂组合消喉毒，强免疫，从根本上解除打鼾的根源，治愈后不会复发。

　　对于打呼噜特别是严重影响到患者的生活和工作的严重打呼噜症状，患者一定要引起重视，患病后及时选择正规专业的科学技术进行治疗，争取一次性彻底治疗打呼噜不复发，同时在患病后要注意避免饮酒，避免加重病情。

　　要说到坏习惯，不得不提到憋尿。很多人都会憋尿，有时候可能是无意的，而更多的时候则是有意为之。不管是什么原因，憋尿本身就是一项危害人体健康的行为，甚至，其危害之大，可能会超过我们的想像。

　　憋尿的情况有很多，比如，坐在长途客车上，不能随时停车，那就只能憋着了;再比如睡觉太沉，等憋醒的时候已经非常急了。不过，绝大多数的情况，可能都跟人的主观因素有关。比如工作正做得得心应手时，即使有了尿意，也不想打断工作;再比如，天气寒冷或是困意渐浓时，不想爬出被窝等等。

　　憋尿到底有什么样的危害

　　1、影响肾功能

　　肾是人体的代谢器官，属于泌尿系统。如果长期憋尿，就会导致尿液中的毒素在体内滞留，不仅会危害泌尿系统，造成尿路感染，还会使感染的病菌上行侵袭到我们的肾。

　　从中医的角度讲，肾就是人体的“太阳”，肾气足，人体的各处脏器才能有动力运行。而肾出了问题，则会元气大伤。

　　2、膀胱炎

　　我们都知道，尿液是储存在膀胱中的，如果长时间排不出去，并且越积越多，膀胱的负担无疑会加重。并且，尿液长时间排不出去，就会滋生细菌和病毒，影响到膀胱，就会引发膀胱炎，严重者则可能导致膀胱癌。

　　3、尿失禁

　　我们说到尿床，自然会想到婴幼儿，但若是成年人也会尿床，大家一定会觉得很可笑。但是，这并不代表它不会发生。

　　我们很多人都有过在梦中需要上厕所的经历，就是因为憋尿的时间太久了，这时候如果醒来了，就一定要去排尿。

　　憋尿的时间久了，会产生精神上的障碍。因为受到了憋尿带来的极端不适，因此更加惧怕憋尿。每次在出门前或是睡觉前，就总是想要去厕所，并且每次都能排出尿来，即使量很少。时间久了，很可能会引起尿频、尿失禁。

　　4、痛经

　　女性经常憋尿，会导致子宫后倾。因为子宫和膀胱是紧挨着的，憋尿时，膀胱增大，且会一直压迫子宫，时间久了，子宫自然就会被挤到后面去了。

　　子宫一旦后倾，就会导致经血流出不畅，并且很难修复。中医里说：“通则不痛。”经血不通，自然会导致痛经。相信很多女性都有过痛经的经历，那是非常痛苦的，为了这个，也不能再憋尿了。

　　打呼噜的偏方

　　花椒

　　花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打鼾。

　　鄂托法

　　找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。

　　漱口液

　　只要在临睡前将3-4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

　　玻璃球法

　　把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样，鼾声就不会出现或明显的减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。

　　打呼噜的早期症状

　　1、清晨头痛，白天嗜睡疲劳，伴反复严重打鼾，睡眠不安稳者。

　　2、肥胖，睡眠时伴有明显低氧血症和心律失常心律失常。

　　3、与脊柱后侧凸、肌肉萎缩有关的膈肌或胸廓损害者。

　　4、慢性阻塞性肺病伴有睡眠呼吸暂停者。

　　5、通气、血流比例和弥散严重受损的肺疾病，如肺纤维化，囊性纤维化，纤维化性肺结核。

　　6、影响呼吸中枢的疾病。

　　7、肥胖性低通气综合征。

　　8、慢性高山病、睡眠中反复出现低氧血症者。

　　9、长期接受强效利尿剂，由于代谢性碱中毒抑制通气功能者。

　　打鼾原因

　　医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。

　　人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。

　　人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部)，如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。

　　所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

　　结语：以上就是三九养生堂为您介绍的怎样不打呼噜，你们都了解了吧。这对于不明白怎样才能够不打呼噜的人来说，真的是极好的。看了上面说的打呼噜的原因以及打呼噜的治疗方法，感兴趣的就去试一试。