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冬季坐月子必吃八种营养食物

2021-07-21 07:29:35

 

  冬季坐月子,新妈妈吃什么好?除了保证饮食均衡之外,还要注意补钙,多喝温开水,适当多吃些水果蔬菜、鸡蛋、小米等,不宜大量进食肉类。

  1. 蔬菜水果

  蔬菜水果不仅可以补充维生素和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下再吃。

  有些水果性寒,新妈妈月子期间要少吃,如桔子、西瓜、柿子等。

  2. 补钙食物

  准妈妈冬季坐月子要注意补钙。牛奶含钙丰富,每天一袋牛奶是很多妈妈的选择。此外,还有很多食物也富含钙质,如芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤等,可适当摄取。

  充足的钙质不仅有利于哺乳妈妈身体的恢复,还能保证小宝宝不缺钙。哺乳妈妈每天适宜摄入钙1200毫克。

  3. 肉类

  女性生产后元气大伤,需要适当吃一些高蛋白质的食物,如鸡、鱼、瘦肉等,以补益身体,让身体尽快恢复。不过,相较于其它季节,冬季吃得多动得少,不适合大量进补,否则很容易造成营养过剩,不仅不利于体型的恢复,还会影响乳汁的质量。

  4. 红糖

  红糖是很多女性产后的首选。产后喝红糖水,有益气补中、健脾暖胃、化食解疼、活血化瘀的作用,还有利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。

  不过,产后喝红糖要适量,也不能长时间喝,最好控制在产后10-12天之内。如果食用红糖时间过久,反而会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。

  5. 鸡蛋

  哺乳妈妈多吃鸡蛋,有助于身体的恢复和宝宝的生长发育。

  鸡蛋的营养价值百科很高,含蛋白质丰富且利用率最高,还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等。脂肪极易被人体消化吸收,卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。

  鸡蛋的吃法很多,以水煮蛋最富营养,每日以2个为宜,多了肠胃吸收不了,对身体无益,还易引起消化不良,也不利于体型的恢复。

  6. 水

  月子里多喝水有助排泄,防止便秘,还会促进乳汁的分泌。不宜喝冰水,要喝温开水。需要提醒的是,虽然红糖水、汤水富有营养,还能够补充身体水分,但是要适量饮用,更不能代替温开水。

  7. 小米

  产妇适量进食小米粥,对身体非常有益。

  小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比,小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍,纤维素也高出2倍以上。单煮小米或将其与大米同煮,有很好的补养效果。

  在喝小米粥的同时,新妈妈注意补充其它食物,以保证营养均衡。

  8. 鱼

  鱼肉鲜嫩可口,营养丰富,脂肪含量低,产后喝鱼汤,还有通脉催乳的作用。产妇喝鱼汤,以鲫鱼和鲤鱼为首选。

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