看了统计局发布的，中国大陆人口初次超越14亿人口，男比女多3049万人。小编看到这个音讯后，立马做了一组无氧运动压压惊。这是要确认男的要有3049万人注定成为独身狗的命运啊。假如不进步自己的魅力值，怎样能在许多男人中锋芒毕露呢？

之前也在网上看到了一篇对女人的调查陈述，陈述称73%的女人都喜爱有腹肌的男朋友。可见腹肌至少能进步一个人的魅力值，是能够给男人加分的哦。

就连彭于晏、李现、陈伟霆等这些明星都要练就诱人的腹肌。就连杜海涛也为了女朋友沈梦辰开端瘦身练腹肌了。可想而知，现在男性多那么多的状况下，假如你不努力刻画自己，那么“独身狗”这个称谓离你不远了。

今天就教咱们4个腹肌操练的动作，让你进步自己的魅力值，让你添加一份脱单的底气。话不多说，干货来了。

1. 平板支撑

信任咱们咱们对这个动作不生疏，这个动作是公认练腹肌作用很好的，许多明星也都在用这个办法来坚持自己的身段，能够运用小量屡次的办法，比方做20秒，歇息10秒，再做20秒歇息10秒，重复做10组。必需求分外留意肘关节和肩关节坚持直角笔直，颈部到背部再到臀部成直线，臀部不能翘起，背部也不能下凹。

2. 平板支撑转体

这个动作归于平板支撑的进阶动作，比平板支撑多添加了肩部肌肉和腹内斜肌的力气练习。也能够运用小量屡次的办法，20秒一组，距离歇息10秒，重复做10组。必需求分外留意：此动作简单塌腰，需求时间坚持腰部紧绷状况，并且转体时，支撑一侧的肩部也要坚持高度紧绷。

3. 支撑收腹跳

双手俯撑在瑜伽垫上，双脚分隔与肩同宽，腹部发力时回收双腿，脚尖轻轻点地，一起举高臀部，然后跳回本来的方位。选用小量屡次的办法，20秒一组，距离歇息10秒，重复做10组。必需求分外留意：再跳回本来的方位时腰部要紧绷，不能呈现塌腰的状况，塌腰会对腰部损害比较大。

4. 爬山跑

这个动作是有添加有氧运动在里面的，也便是有氧无氧结合的动作。作为最终的动作是比较适宜。前几个动作根本都是静态无氧运动，加上这个动作，能够更好的焚烧脂肪，一起进步心肺功用。选用很多少次的办法，1分钟为一组，距离歇息30秒，重复做5组。必需求分外留意：腰部方位不宜多高凸起，也不宜过低的凹下去。

以上的4个动作，都必需求分外留意腰的力气，一不小心就会对腰部形成损害，腰是男人的重要部位，所以一定要呵护好哦。别的孕妈妈、白叟不适合以上四个动作。在做动作之前，要做10分钟的热身运动，热身是为了更好的维护身体机能，不会形成不必要的损害。做完动作之后要做拉伸动作哦，拉伸是刻画形体的，并且能放松肌肉，添加身体柔韧性，能够更好的削减运动后所带来的肌肉酸痛感。

今天的共享就这么多了，期望对你练就腹肌有协助。重视我，瘦身健身不走失。

今天问题：你以为腹肌是否能进步一个人的魅力值呢？

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