既然说到减肥，总是要对饮食和运动两个方面做探讨，因为只要是想安全、健康、科学地进行减肥，总是要有这两个方面的参与。首先先看饮食方面，只要想让体重降低就必须对饮食进行控制，而我们对饮食进行控制，除了能够让脂肪减少，还有就是可以正确的影响我们的身体健康。面对于现在的社会，很少会有吃不饱的情况发生，所以，吃的太多和吃得太好，慢慢的开始对我们的健康形成威胁。

如果我们的目的是减肥，很容易把饮食控制做的过度，变成节食。如果长期让身体处于节食的状态，就不要谈什么身体健康，所以对于饮食应该怎样进行控制呢？这里有两个字要送给大家，一个是杂，一个是少。杂的意思就是不论啥东西都要吃一些，对身体无益的东西就不要吃了。少就是要少吃，即使再好的东西也要有一个控制的量，吃多了都是对身体没有好处的。这样既能让身体各部的需求都能获得供应，也不会因为吃的过多而让身体产生各种疾病。

运动方面，我们先来说有氧运动，如果你只是刚刚开始减肥，那么最好是选择进行有氧运动，不仅是因为它没有难度，不需基础，也是因为它对场地没有太多的要求。但是一周不要超过四天有氧运动，还要留出休息时间，每次的时长要在45分钟左右，否则有氧运动不起效果。再说无氧运动，当你发现有氧运动已经不能够让你的减肥产生很好的效果的时候，就可以换一下运动方式来进行，有很大的可能性是你已经进入到运动的平台期。

如果在这样一个时间段选择增加运动的时间或者运动的强度是不太可行的，因为每次进行45分钟以上的有氧运动，用到的时间已经很长了，所以我们无须再添加更多的时间，这样一个时间段就可以再一次进行选择力量训练来进行锻炼。力量训练虽然不能够直接让脂肪进行消耗，但是能够让肌肉的含量增加，从而促进基础代谢就能够产生脂肪的消耗。对于动作如果没有大的增肌需求，就不需要用到太大的力量，因为你自身就是有重量的，采用自重训练就可以。

动作一：开合跳

开合跳这个动作看起来虽然简单，但是能够对全身都进行锻炼，不仅能够作为正式的训练动作，也可当作热身训练。保持自然的站立，双臂贴紧身体，跳跃一下把双腿分开，同时双臂向上伸直，在头顶上方击掌。再次跳跃，落地时恢复到刚开始的站立姿势，进行40秒。

动作二：台阶练习

这个动作如果需要负重可以借用哑铃，或者是家里装满水的水瓶。找到一个固定结实的物体，或者是找到台阶，面对着台阶站立，抬起一条腿踩在台阶上，然后将台阶上的腿伸直，将另一只脚悬空，然后再将悬空的脚落地，继须将台阶上的腿伸直，让支撑脚悬空，进行20次，需要换边进行。

动作三：左右小跑

这个动作依然能够对全身进行锻炼，采用比较自然的方式站立着，然后向左侧迈出一条腿，同时将右臂向前甩，右侧腿也要向左侧腿后方弯曲。再次跳向右边，将左侧腿抬起，弯曲，伸向右侧腿后方，就这样交替进行，进行45秒。

动作四：侧卧抬腿

侧躺在地面上，双腿伸直，两条腿要并拢，双脚始终相接触。内侧腿不要接触地面，上侧的手臂跨过身体扶住地面，把背挺直，把腹部收紧，发力将双腿向上抬起，抬到最高顶点再慢慢下放，重复进行20次，两边都要进行。

并不是越复杂的动作训练效果越好，只要动作选择的对，一样对身体能够产生不错的效果，当对动作慢慢的掌握以后，可以再增加负重等。任何的训练都是要适度的，要选择比较适合自己的，减肥不但要效果好，速度也想快一些，做好这些动作让你不知不觉瘦下来。