骨盆，坐落身体的正中央，衔接着上半身和下半身。

它能够透过脊椎将上半身的分量，由尾骨涣散至左右的髋骨，再通过髋骨、髋关节把分量传递到下肢，是人体很重要的骨骼结构。

关于女人来说，灵敏的髋部和安稳健康的骨盆，不只身体健康的需求，更是女人孕育生命的重要保障。

所以，今日，跟大家伙儿一同来共享一套女人瑜伽序列，能够轻松又有用的灵敏髋部，保养骨盆，一同练起来吧：

动作1-3：

山式站立，将右脚向后一大步

左小腿笔直垫面，双手在左脚两边

脊柱延展，进入低弓步

坚持5-8个呼吸

呼气，屈手肘在前方垫面上

左大腿接近左手臂，脊柱延展

坚持5-8个呼吸

吸气，落右脚小腿脚背在垫面上

立直脊柱，双手臂向上扩展

呼气，后弯，坚持5-8个呼吸

重复以上3个动作，换另一侧

动作4：

从右侧的骑马式开端

双手放在身体前侧

屈左膝接近臀部，脊柱向左改变

右手抓住左脚脚背，右腿外展

坚持5-8个呼吸，换另一侧

动作5:

从左边的骑马式开端

身体重心向后移动，伸直左腿

右大腿笔直垫面，小腿脚背贴地

脊柱延展，双手放在左脚的两边

坚持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

从左边的骑马式开端

将左脚向后一大步，双脚翻开与髋同宽

脊柱延展，伸直手臂

大腿收紧向后推，坚持5-8个呼吸

动作7-9：

鄙人犬式的基础上，抬右腿向后向上

坚持5-8个呼吸，将右腿向前一大步

屈右膝在身体的前侧，右小腿平行髋部

左腿落在垫面上，吸气，立直脊柱

坚持5-8个呼吸

呼气，身体向前向下

双手臂向前扩展

假如能够的话直接俯卧在垫面上

坚持5-8个呼吸

重复以上3个动作，换另一侧

动作10：

从左边的半鸽式开端

屈右膝，右脚接近臀部

右手用掌根推脚背，立直脊柱

胸腔翻开，左手臂向上扩展

坚持5-8个呼吸，换另一侧

动作11：

坐立在垫面上，屈左膝

左小腿平行髋部，屈右膝

将右小腿放在左小腿上

双腿膝盖尽量找垫面

吸气延展脊柱，呼气前屈

双手臂向前扩展，或许直接俯卧在垫面上

坚持5-8个呼吸，换另一侧

动作12：

坐立在垫面上，屈双膝

双脚并拢，吸气延展脊柱

呼气，前屈向下，双手抓住脚掌

腹部接近大腿，坚持5-8个呼吸

动作13：

俯卧在垫面上，双手支撑在身体的前侧

大臂笔直垫面，屈右膝

右脚接近臀部，右手用掌根推脚背

坚持5-8个呼吸，换另一侧

动作14：

跪立在垫面上，双腿分隔与髋同宽

小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

呼气后弯，坚持大腿笔直垫面

腹股沟髋部尽量翻开

腰背部不要有揉捏

坚持5-8个呼吸，换另一侧

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