恰当而合理的举重操练是必要的，但不要企图应战荒唐的分量，不要盲目寻求过大的负重，健身寻求的应该是健康以及杰出的身形，而不单单是单纯的力气，而操练最重要的条件是保证自己的安全。

热身不是盲目的热，操练过程中聚精会神也不是胡言乱语。在操练期间，你有必要维护自己。

1史密斯机深蹲

因为史密斯机的轨道是固定的，因而主张仍是不要运用过多的分量，并且史密斯机带有安全螺栓，在开端练习之前有必要要让史密斯机的螺栓固定好。

2杠铃深蹲

这过分自傲了，安全锁没有到位，当然过大负重也是需求防止的。

3硬拉

屏息时刻过长，然后忽然放松，压力消失得太快，导致大脑供血缺乏。

4又一个杠铃深蹲

我很自傲走运的是，这个人更有经历。

5倒登机

分量太离谱了。即便有两个人维护它，它仍然会失利。走运的是，安全栓维护了他。

6杠铃卧推

这个人有两个刷子，可是关于这么大的分量，最好在带有安全螺栓的蹲架上进行。感觉他活下来都是幸运，重型卧推的打滑过错是丧命的。

7杠铃深蹲

夹子的规划很有含义。杠铃的结尾很滑，操练时请先装置固定夹。

8一厘米卧推

很棒不是吗？但也很蠢

9抓举

观看此类项目时，请记住远离，究竟看到这目光仍是有些恐惧。

10硬拉

最有用的消除腰椎操练之一

11抓举

这种高风险的动作仍是要注意安全，并且多用空杆操练一下。

12

跑步机还开这么快，练冲刺去操场不可么。

所以练习的过程中，仍是要注意安全，看了这么多的案例，信任咱们我们也对这些练习过程中的危险性有了必定的了解，所以可千万要注重，并且心急吃不了热豆腐，先打好根底，然后做好安全措施非常有必要。