孕期日子：孕妈怎样吃，更好生养？要怎样吃才科学呢？

文/育儿馨菁

在许多人的观念里，从备孕期开端，一切的肥肉都能够被宽恕。

胖嘟嘟真的更好生养吗？

“胖嘟嘟好生养”的确是有根据的

“胖嘟嘟好生养”，老一辈们的这种经验之谈之所以能广为流传，也是有必定根据的。

上面几代人所在的年代经济条件欠好，全民都面对养分不良的问题。那时候，孕妈妈常常呈现由于孕期养分不良而导致流产、早产的状况。

在这种布景下，假如让那个年代的孕妈妈吃好点、多长肉，那么关于养分不良的她们来说无疑是一剂良方，能够显着改进母婴的健康结局。

更重要的是，和怀孕高度相关的雌激素组成是需求必定程度脂肪的[1]，这也是为什么现在有许多瘦身过度的育龄女孩简单呈现不孕的原因之一。一般育龄期女孩的体脂主张不少于 20% 。

现在更应该警觉的是孕期增重太多！

但是，现在经济水平现已发作了天翻地覆的改变，曾经全民养分不良的状况不只大规模消失，并且，最新查询显现，在我国 18-44 岁的女人中，肥壮的份额每年都在升高[2].

所以，曾经那套“老方剂”是真的不再适用于现在的孕妈妈了。对大部分人来说，要防范的不是养分缺少，而是养分过剩，要知道，长肉过多会带来很严峻的结果。

1. 妊娠期高血压

如前面说到的，雌激素与脂肪含量密切相关，孕期脂肪堆积过多，简单引起体内雌激素水平的升高，然后加强了肾脏体系对钠盐的重吸收，形成妊娠期高血压[1]。

2. 妊娠期糖尿病

肥壮会使脂肪细胞对胰岛素的敏感性下降，削弱身体降血糖的功用，再加上孕中、晚期孕妈妈自身特别的内分泌状况简单引起血糖升高[1]，所以很简单终究导致妊娠期糖尿病的发作。

妊娠期高血压和妊娠期糖尿病还可能会添加巨大儿、早产、婴儿成年后肥壮、心血管和内分泌体系等缓慢疾病的危险[3]。

孕妈妈这么吃才是真的好生养？

要怎样吃才科学呢？

1. 关于孕前偏胖的孕妈妈

这部分孕妈妈要尽量操控高热量饮食，少吃髙脂肪的肥肉、油汤及各种油炸食物等。一起还要留心少吃高碳水化合物的食物，比方各种甜食、精白米、面等等。

比方，鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶、粗粮、生果、蔬菜、坚果这样的调配，既能确保优质蛋白、微量元素和维生素能满意胎儿的发育需求，又能操控热量摄入，还有丰厚膳食纤维能整理肠道，协助缓解孕期便秘。

2. 关于孕前偏瘦的孕妈妈

以上面偏胖妈妈的饮食作为基础，恰当添加一些全脂牛奶、米、面等富含脂肪和碳水化合物的食物，用来确保体内正常的雌激素水平，并且多一些脂肪在肚皮上对胎儿也有更好的缓冲维护效果。

3. 关于孕前体重正常的孕妈妈

孕前体重正常的孕妈妈，在正常饮食的基础上，略微留心多摄入优质蛋白、维生素和矿物质即可，比方多吃牛奶、蔬菜和生果等。

温馨提示：

在现在的社会环境下，孕妈大多数状况是不太合适“多长肉”的，不然恐怕不光欠好生养，母婴还简单呈现严峻的健康问题。孕妈要留心合理操控体重哦！

参考文献：

[1] 赵香. 不同孕期体重增加水平对妊娠结局影响的相关性研讨[D]. 青岛：青岛大学，2018.

[2] Catalano PM. Management of obesity in pregnancy [J]. Obstet Gynecol, 2007, 109(2 pt 1):419-433.

[3] Hollis J, Inskip H, Robinson S. Pediatric Obesity[M].New York: Humana Press, Cham, 2018：205－213.