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DHA到底要不要补

2019-09-10 作者:责任编辑NO。郑子龙0371

昨日咱们发布了一篇关于宝宝养分保健品的文章,许多妈妈留言问可不能够给宝宝弥补DHA 。

现在许多商家宣扬给宝宝弥补DHA的重要性,称之为“脑黄金”,能让宝宝更聪明。所以不少妈妈们开端给宝宝弥补DHA,也有些妈妈还在纠结要不要补。

嘟妈今日就来把这个工作说清楚:

DHA究竟要不要给宝宝吃?假如要吃,哪款DHA补剂更好?后边附加了几个常见产品的测评。

变聪明可能是广告效应

许多鱼油商家都声称弥补DHA能让宝宝更聪明,乃至还凭空想象出“左右脑同步开展”的成效。

实际上,关于DHA对婴幼儿的效果,研讨了这么多年却仍然没有终究的清晰成果。

尽管DHA对婴幼儿神经功能发育确有积极效果,但仍有较多的科学问题需进一步研讨。

别的,虽有些研讨以为与配方奶喂食比较,母乳喂食能够改进宝宝的认知才能,但许多研讨成果并不共同。

DHA尽管重要,但详细效果仍需进一步的研讨承认才行。

也便是说,DHA能让宝宝更聪明仅仅商家的一种宣扬,究竟是不是真有用,还得另说。

要不要弥补DHA?

尽管关于DHA效果还需求进一步的研讨,但现在鉴于适量弥补DHA是安全的,因而一些权威机构均以为孕产妇和婴幼儿每天应摄入足量的DHA。但依据人群的特色,弥补DHA采纳的办法也有差异。

1

母乳

DHA便是在母乳中发现的,所以宝宝应首选母乳

但是母乳中DHA的含量和妈妈的饮食有直接关系,所以宝妈首先要自己摄入满意的DHA。

联合国粮农组织(FAO)专家委员会和世界围产医学会专家委员主张:

乳母每天摄入不少于200mg的DHA,即可满意婴儿每天100mgDHA的需求量

说到富含DHA的食物,咱们之前说到了油的挑选(点击了解更多),其间富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏油,在体内能够转化为DHA,但因为转化率较低,所以不能作为DHA的首要来历。

另一个富含DHA的食物便是鱼了。我国养分学会主张:

孕妈妈和乳母每周都应食用2-3次鱼类,并且至少有一次是富脂的海产鱼,别的每天吃1个鸡蛋,然后加强DHA的摄入。

关于富含DHA的鱼类,嘟妈首推三文鱼、淡金枪鱼罐头和鳟鱼,不只DHA含量高,汞污染也较低。

此外,小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲷鱼等,DHA含量也较多,也可作为挑选方针。

2

配方奶

现在大部分配方奶中都增加了DHA,但含量会有不同。并且含量的表明办法略有不同。比方下面这款配方奶能够能够经过奶量来核算DHA量:

每100ml配方奶中含有7mgDHA

而有些配方奶仅仅给出了每100g干奶粉中DHA的含量:

每100g干配方奶粉末含有92.5mgDHA。

这就要依据宝宝一天喝几勺奶粉,每勺奶粉的分量是多少进行换算了,相对要繁琐一些。

还有的配方奶中你底子找不到DHA的影子,而是用长链多不饱满脂肪酸或亚油酸、α-亚麻酸。

这些并没有独自增加DHA。

3

辅食

宝宝6个月后就开端增加辅食了,这时能够多增加富含DHA的鱼类,以及含α-亚麻酸较多的油脂,如亚麻籽油或紫苏油来弥补DHA。

鱼油含EPA,宝宝能吃吗?

咱们上面说了,补DHA的要害仍是食补,因为鱼除了DHA外,还含有优质蛋白、维生素和矿物质等其他养分物质,都是利于宝宝健康成长的。

可有些妈妈说,哺乳期便是不爱吃鱼,或宝宝从配方奶中仍然无法取得满意的DHA,期望经过弥补剂进行弥补,也是能够的。

那么这时就触及挑选产品的问题了。有人说,“鱼油中含有EPA,会导致性早熟,不能给宝宝吃,真的吗?

咱们知道,EPA是鱼体内组成的,在给宝宝吃鱼时,相同会摄入EPA,为什么不忧虑性早熟的问题呢?别的,咱们常吃的花生油、玉米油含有花生四烯酸,相同能够生成前列腺素,莫非也要忧虑性早熟吗?

因为现在只以为DHA能促进宝宝大脑和视力发育,所以在引荐时只说到了DHA,并没有引荐EPA。也便是说,相较而言,不含EPA的海藻油或许EPA含量较低的鱼油会更好。

我国婴幼儿配方奶的国家规范中说到,长链多不饱满脂肪酸中EPA的含量不能超过DHA,这也能够作为挑选DHA鱼油的一个规范。

像这种EPA含量乃至比DHA含量还高的产品,决断抛弃吧。

别的,关于鱼油汞污染的问题,只要是正规产品,不必过分忧虑。

因为汞一般集聚在肌肉组织,很少存在于脂肪中。并且出产过程中也会经过严格把关,将其控制在安全规模之内的。

挑选DHA补剂的要害

1、看产品适用年纪

这个很重要,因为不论产品再好,不合适小宝宝也没用。

2、依据服用办法挑选

假如产品有滴管,服用起来相对便利。假如是胶囊产品,也不是不能挑选,仅仅服用的时分要留意,能够刺破后增加到奶或许食物中,不要直接给宝宝吃,避免发作危险。

3检查DHA与EPA的含量

上面咱们说到了,婴幼儿并没有引荐EPA的摄入,所以挑选的时分仍是EPA越少越好。当然也不必忧虑性早熟等捕风捉影的问题。

要害仍是挑选正规产品,一起DHA含量要比EPA高。

4、对照价格。

留意不要只看产品的标价,要换算成每摄入100mgDHA需求的费用。有些产品尽管总价不是最高,但DHA含量很低,想到达抱负的量就要服用更大剂量,终究导致性价比下降。

常见几款DHA产品测评

不论谈哪种弥补剂,宝妈们独爱的都是产品测评,惋惜每次的测评数量有限,不能每一种都给出主张,所以这次举例简略的几个,要害是教给咱们鉴别办法,俗话说授人于鱼,不如授人于渔。学会了挑选办法,不论什么样的产品摆在面前,都不必忧虑被坑!

1

挪威小鱼NordicNaturals

婴儿鳕鱼鱼油(美国)

引荐指数:★★★☆☆

标准:60ml/瓶

价格:99元

质料:北极鳕鱼肝油、迷迭香提取物(天然防腐剂)、维生素E、维生素D3

DHA/EPA份额:1.39(每5ml含有485mgDHA和350mgEPA)

服用方法:用滴管汲取后滴入宝宝口内

适用年纪:0+

点评:从DHA和EPA的份额来看,这款鱼油是能够给宝宝服用的,每天1-1.5ml即可。

尽管其他养分素里显现含有维生素A和维生素D3,但量实在太少了,每1ml只要60IU,远远不行。因而,服用这款DHA产品的一起,一定要额定补维D。

除了挪威小鱼(baby系列)外,还有children系列,称为挪威大鱼。一看便是给略微大些的宝宝(1岁以上)服用的。

其间维D含量更低,每2.5ml只要0-10IU。简直能够忽略不计了。

并且这款没有吸管,要自己买一个量杯丈量。这款从价格上来讲更合算,并且DHA/EPA份额更高,到达1.75,所以宝宝1岁以上挑选这款也是比较合算哈。

其实挪威小鱼还有一款胶囊型的DHA,如下图:

但性价比稍差一些,并且是针对3岁以上的宝宝。详细能够在后边的总结列表中检查。

2

幼年韶光DHA软胶囊

引荐指数:★★☆☆☆

标准:90粒/盒

价格:98元

质料:纯净水、甘油、鱼皮明胶、果味香料

DHA/EPA份额:1.5(每3粒含有90mgDHA和+60mgEPA)

服用方法:刺破胶囊

适用年纪:6M+

点评:这款产品DHA/EPA份额到达了1.5,但含量不多,每粒只含有30mgDHA,每天要吃3-4粒才够,并且价格较贵,不是很合算。

留意给宝宝服用时,最好刺破滴在食物上,不要直接放进嘴巴里,避免发作危险。

幼年韶光还有专门的婴儿款,合适0+的宝宝,带有吸管,服用愈加便利。如下图:

更重要的是,这款产品DHA/EPA份额到达了8,每天服用0.5ml即可满意对DHA的需求量,并且EPA只要12.5mg。关于很介意EPA含量的妈妈,这是很好的挑选。

留意,千万别看到里面的维D有400IU,就以为不必补了。这是2ml才有的量,而宝宝每天只服用0.5ml,所以不能彻底依靠它来弥补维生素D,还要额定补足不行的部分。

3

美国莱思纽卡婴儿DHA

引荐指数:★★★★☆

标准:60ml/瓶

价格:398元

质料:植物油、藻油DHA、柠檬提取物

DHA/EPA份额:不含EPA(每1ml含有100mgDHA,无EPA)

服用方法:滴管

适用月龄:0M+

点评:这款是在海藻中提取的DHA,不含EPA。关于特别纠结EPA的妈妈能够挑选。

总结一下这几款产品

从性价比和DHA的含量来看:

幼年韶光DHA滴剂>挪威小鱼婴儿鳕鱼鱼油>美国莱斯纽卡婴儿DHA

美国莱斯纽卡婴儿海藻油DHA的价格真是蛮高,但也不是一切的海藻油都这么贵,咱们能够再细心对照几个品牌。

美国韶光DHA软胶囊尽管EPA含量能够承受,但性价比着实不高,就不引荐了。

其实,关于养分素弥补剂,咱们没必要将其当成祸不单行,也不能盲目乱补。

假如平常家人很注重宝宝辅食调配,每餐都能做到食物多样,养分均衡,那就没必要弥补(因为食物中的维生素D含量十分少,主张额定弥补)。

假如平常食物品种单一,或宝宝挑食、偏食,无法经过食物摄入满意的养分素,恰当弥补也是有利无害的。

当然,这儿并不是说吃了养分素弥补剂就万事大吉了,宝宝进食除了能获取养分外,还要培育杰出的饮食习惯,以下降成年后缓慢非感染性疾病(高血压、糖尿病、高血脂)的发病危险。

以上,便是悉数关于DHA的内容了,看完这些相信你对弥补DHA也有了新的知道和判别

参考资料|

1.Uptodate.Fish consumption and docosahexaenoic acid (DHA) supplementation in pregnancy,2017/06/06.

2.Uptodate.n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids (LCPUFA) for preterm and term infants,2017/05/30.

3.我国孕产妇及婴幼儿弥补 DHA 一致专家组. 我国孕产妇及婴幼儿弥补 DHA 的专家一致[J]. 我国生育健康杂志, 2015(2).

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